Aldring er en uundgåelig proces, men hvad nu hvis vi fortalte dig, at mange mennesker ældes hurtigere end nødvendigt?
Den gode nyhed er, at du kan påvirke, hvordan du ældes – og det er nemmere, end du tror! Forskning viser, at livsstil spiller en mere væsentlig rolle end genetik for at bestemme, hvor hurtigt vi ældes.
Desværre engagerer mange af os ubevidst daglige vaner, der fremskynder denne proces.
Videnskabelige resultater: Hvorfor vi ældes for hurtigt
Forskning har identificeret afgørende livsstilsvaner, der kan forlænge din levetid med op til 12-14 år. Forsømmelse af disse vaner kan dog øge risikoen for accelereret aldring og sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, diabetes og demens.
Her er nogle af nøglefaktorerne:
- Mangel på fysisk aktivitet: Fysisk inaktivitet øger risikoen for for tidlig død. Regelmæssig motion kan derimod forlænge livet betydeligt. For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i Cirkulation , at personer, der opfyldte de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet (150-299 minutter om ugen med moderat intensitet), havde 19-25% lavere risiko for dødelighed af alle årsager sammenlignet med inaktive personer. Læs mere her.
- Usund kost: En kost med lavt indhold af frugt, grøntsager og fibre og højt indhold af sukker og animalsk fedt kan øge risikoen for flere kroniske sygdomme. For eksempel har en kost med højt indhold af forarbejdet kød været forbundet med en øget risiko for tyktarmskræft. Det Internationale Agentur for Kræftforskning (IARC) udtaler, at indtagelse af 50 gram forarbejdet kød dagligt øger risikoen for tyktarmskræft med 18%. Læs mere her.
- Utilstrækkelig søvn: Utilstrækkelig søvn er forbundet med en øget risiko for flere helbredsproblemer. En metaanalyse offentliggjort i Diabetes Care fandt, at både kort og lang søvn varighed er forbundet med en højere risiko for type 2-diabetes. Specifikt for hver time, der falder til under 7 timers søvn om dagen, øges risikoen med 9%, og for hver timestigning over 7 timer, øges risikoen med 14%. Læs mere her.
- Kronisk stress: Langvarig stress kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Forskning fra Karolinska Institutet viser, at personer, der er diagnosticeret med både kronisk stress og depression, har op til fire gange højere risiko for at udvikle Alzheimers sygdom sammenlignet med dem uden disse tilstande. Læs mere her.
- Dårlige sociale forhold: Ensomhed og social isolation kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. En metaanalyse offentliggjort i Heart fandt, at personer med dårlige sociale relationer havde en 32% øget risiko for slagtilfælde. Desuden er social isolation forbundet med en højere risiko for koronar hjertesygdom. Læs mere her.
Hvordan kan du bremse aldring?
For at undgå unødvendig accelereret aldring er det vigtigt at ændre livsstil. Men hvor skal du starte?
DA 
EN